la sala iunie 2015

Exerciţii executate de mine pe aparatele de la sala AVAC
Luna iunie, 2015

Ziua (yy)

Programul

Duș

Saună
Uscată

Saună
Umedă

Jacuzzi

30 iunie 2015 (21)

  • Impins haltera din culcat 5 seturi 20 repetari 35+35lbs.
  • Impins haltera din declinat 5 seturi 20 repetari 35+35lbs.
  • Impins haltera din inclinat 20 repetari sarcina 10+10, 20+20, 30+30, 40+40lbs.
  • Aparat triceps 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat gambe din stand 5 seturi, 20 repetari, sarcina 45+45lbs.
  • Aparat dubla mobilitate pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Impins gantera din culcat 20 repetari, sarcina 10+10, 20+20, 30+30, 40+40, 50+50lbs.
  • Genuflexiuni presa picioare 5 seturi 20 repetari 35+35lbs.




    • Da

    Da

    Da

    Da

    29 iunie 2015 (20)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Pek Deck 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Rotary calf 20 repetari 30, 40, 50, 60,70lbs
  • Extensii aparat femural 20 repetari 20, 40, 60, 80, 100lbs.
  • Tractiuni verticale la aparat 20 repetari 80, 90, 100, 110, 120lbs.

    • -

    -

    -

    -

    28 iunie 2015 (19)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Pek Deck 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Rotary calf 20 repetari 30, 40, 50, 60,70lbs
  • Extensii aparat femural 20 repetari 20, 40, 60, 80, 100lbs.
  • Tractiuni verticale la aparat 20 repetari 80, 90, 100, 110, 120lbs.

    • -

    -

    -

    -

    27 iunie 2015 (18)

  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280, 320lbs.
  • Tractiuni verticale la aparat 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Tractiuni verticale la aparat 20 repetari 80, 90, 100, 110, 120lbs.
  • Rotary calf 20 repetari 30, 40, 50, 60,70lbs
  • Aparat triceps 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Presa pentru piept 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Pek Deck 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Impins haltera din culcat 5 seturi 20 repetari 25+25lbs.
  • Impins haltera din culcat 5 seturi 20 repetari 45+45lbs.
  • Extensii aparat pentru cvadriceps 20 repetari 20, 40, 60, 80, 100lbs.
  • Military press 20 repetari 0, 40lbs.




    • Da

    Da

    Da

    Da

    26 iunie 2015 (17)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280, 320lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Impins haltera din culcat 20 repetari 20, 40, 60, 80, 100lbs.
  • Extensii aparat pentru cvadriceps 20 repetari 20, 40, 60, 80, 100lbs.
  • Aparat pectorali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Flexii la banca Scott 5 seturi, 30 repetari st+dr 20lb.
  • Aparat triceps 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat femurali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Tractiuni verticale la aparat 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Rotary calf 20 repetari 30, 40, 50, 60,70lbs

    • Da

    Da

    -

    Da

    25 iunie 2015 (16)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Aparat femurali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Flexii la banca Scott 3 seturi, 30 repetari st+dr 20lb.
  • Aparat triceps 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Rotary calf 20 repetari 30, 40, 50, 60,70lbs
  • Tractiuni verticale la aparat 30, 40, 50, 60, 70lbs.



    • -

    -

    -

    -

    24 iunie 2015 (15)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280, 320lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Impins haltera din culcat 20 repetari 20, 40, 60, 80, 100lbs.
  • Impins haltera din declinat 20 repetari 20, 40, 60, 80, 100lbs.
  • Aparat pectorali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Flexii la banca Scott 5 seturi, 10 repetari st+dr 20lb.
  • Aparat triceps 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat femurali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Flexii la banca Scott 5 seturi, 10 repetari st+dr 30lb.
  • Rotary calf 20 repetari 30, 40, 50, 60,70lbs

    • Da

    Da

    Da

    Da

    23 iunie 2015 (14)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Aparat femurali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat pectorali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat triceps 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Rotary calf 20 repetari 30, 40, 50, 60,70lbs
  • Militaru press 10 repetari 0, 20lbs

    • -

    -

    -

    -

    22 iunie 2015 (13)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Impins haltera din declinat 10 repetari 5 seturi 10+10lbs.
  • Impins haltera din inclinat 10 repetari 5 seturi 10+10lbs.
  • Aparat triceps 20 repetari 30, 40lbs.
  • Rotary calf 20 repetari 30, 40, 50, 60,70lbs
  • Presa picioare 10 repetari 5 seturi 90+90lbs



    • -

    -

    -

    -

    21 iunie 2015 (13)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Impins haltera din culcat 20 repetari 20, 40, 60, 80, 100lbs.
  • Aparat pectorali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Impins gantere din culcat 20 repetari 30, 40, 50lbs.
  • Aparat triceps 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat femurali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat cvadriceps 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Rotary calf 20 repetari 30, 40, 50, 60,70lbs
  • Rotary calf 20 repetari 80, 90, 100, 110,120lbs



    • Da

    Da

    Da

    Da

    20 iunie 2015 (12)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Impins haltera din culcat 20 repetari 20, 40, 60, 80, 100lbs.
  • Aparat pectorali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat deltoizi 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat triceps 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat femurali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat cvadriceps 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Rotary calf 20 repetari 30, 40, 50, 60,70lbs
  • Super Presa picioare 10 repetari 0, 70lbs.



    • Da

    Da

    Da

    Da

    19 iunie 2015 (11)

  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 110, 125, 140, 155, 170lbs.
  • Aparat pectorali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat cvadriceps 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat femurali 20 repetari 30, 40, 50lbs.
  • Rotary calf 20 repetari 30, 40, 50, 60,70lbs



    • -

    -

    -

    -

    18 iunie 2015 (11)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Aparat pectorali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat cvadriceps 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat femurali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Rotary calf 20 repetari 30, 40, 50, 60,70lbs



    • -

    -

    -

    -

    17 iunie 2015 (10)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Aparat pectorali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat triceps 20 repetari 20, 30, 40, 50, 60lbs.
  • Aparat femurali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Rotary calf 20 repetari 30, 40, 50, 60lbs



    • -

    -

    -

    -

    16 iunie 2015 (10)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Impins haltera din culcat 20 repetari 20, 40, 60, 80lbs.
  • Aparat pectorali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat triceps 20 repetari 20, 30, 40, 50, 60lbs.
  • Aparat femurali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Impins haltera din culcat 20 repetari 20, 40, 60, 80lbs.



    • Da

    Da

    Da

    Da

    15 iunie 2015 (09)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Aparat pectorali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat triceps 20 repetari 20, 30, 40, 50, 60lbs.
  • Aparat femurali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.



    • -

    -

    -

    -

    14 iunie 2015 (08)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Impins haltera din culcat 20 repetari 20, 40, 60, 80lbs.
  • Aparat pectorali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat deltoizi 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Aparat triceps 20 repetari 20, 30, 40, 50, 60lbs.
  • Aparat femurali 20 repetari 30, 40, 50, 60, 70lbs.
  • Presa picioare 10 repetari 90, 180, 270, 360lbs.



    • Da

    Da

    Da

    Da

    13 iunie 2015 (07)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 35, 50, 65, 80, 95lbs.
  • Impins haltera din culcat 20 repetari 20, 40, 60, 80lbs.



    • -

    -

    -

    -

    12 iunie 2015 (06)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 20, 30, 40, 50, 60lbs.
  • Impins gantere din culcat 20 repetari 20, 40, 60, 80lbs.



    • -

    -

    -

    -

    11 iunie 2015 (05)

  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 30, 40, 50, 60lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 20, 30, 40, 50, 60lbs.
  • Impins gantere din declinat 20 repetari 20, 30, 40lbs.



    • -

    -

    -

    -

    10 iunie 2015 (04)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 30, 40, 50lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 20, 30, 40, 50, 60lbs.
  • Impins gantere din culcat 20 repetari 20, 30, 40lbs.



    • -

    -

    -

    -

    09 iunie 2015 (03)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Impins haltera din culcat 20 repetari, sarcina 20+20lbs.
  • Impins haltera din inclinat 20 repetari, sarcina 20+20lbs.
  • Aparat triceps 20 repetari 20, 30, 40, 50, 60lbs.
  • Aparat femural 20 repetari 10, 20, 30, 40, 50lbs.
  • Aparat pentru abdomen 20 repetari, sarcina 20, 30, 40, 50, 60lbs.



    • -

    -

    -

    -

    07 iunie 2015 (02)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Impins haltera din culcat 20 repetari, sarcina 10+10, 20+20, 30+30lbs.
  • Aparat triceps 20 repetari 20, 30, 40, 50, 60lbs.
  • Aparat femural 20 repetari 10, 20, 30, 40, 50lbs.



    • -

    -

    -

    -

    06 iunie 2015 (01)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 120, 160, 200, 240, 280lbs.
  • Impins haltera din culcat 20 repetari, sarcina 10+10, 20+20, 30+30lbs.
  • Aparat femural 20 repetari 10, 20, 30, 40, 50lbs.



    • -

    -

    -

    -

    Exercitii executate de mine pe aparatele de la sala SAS GYM
    Luna iunie, 2015

    Ziua (yy)

    Programul

    Sauna
    Uscata

    Sauna
    Umeda

    03 iunie 2015 (17, 18)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru biceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru antebrat 20 repetari 20, 25, 32, 39, 46kg.



    • Da

    -

    01 iunie 2015 (15, 16)

  • Aparat gambe 20 repetari, sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Impins haltera din culcat 20 repetari sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Impins haltera din declinat 20 repetari sarcina 0+0, 5+5, 10+10, 15+15, 20+20kg.
  • Aparat pentru deltoizi 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru pectorali 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg
  • Aparat pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
  • Aparat pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru femural 20 repetari, sarcina 20, 27.5, 35, 42.5, 50kg.
  • Aparat pentru antebrat 20 repetari 20, 25, 32, 39, 46kg.



    • Da

    -

    revenire